d 3

25.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 60,80,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki [...]

c.d. /SFD/2019/3/1/0695bf989ec740d2ae2e99bd199adcc2.jpg /SFD/2019/3/1/5e51854a6e444073bc7e2b57fe0c40e1.jpg /SFD/2019/3/1/44f2d163e7dd4b2b8a5eeec0bdd88ac0.jpg

Święta, święta i po świętach. Mi dane było wrócić akurat do pracy po blisko miesięcznym urlopie wiec niedziela dniówka i poniedziałek nocka siadło pięknie, hehe. Przeziębienie mnie dosyć trzyma, sobota i niedziela czulem się słabo, do tego te obolałosci o ktorych pisalem i w efekcie szedlemna poniedzialkowy trening nóg nieco zniechęcony ale o [...]

ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

13 i 14.10.16 Wczoraj DNT spędzony na odpoczynku (tia jasne :D) więc dzień bez większej historii. Dzisiaj DT, spałem z 7 godzin, ale z przerwą - zapomniałem wyłączyć budzika sprzed tygodnia i przebudziłem się wcześniej :( Rano kawka lekka i dzień przetrzymany. Nie spodziewałem się cudów na treningu, ale mimo wszystko wszedł bardzo fajnie :) Fronty [...]

22 i 23.11 Wczoraj dzień z bieganiem, wpadło 5,55 km w 30:54 - zacząłem lekko - niecałe 6 minut na km, piąty km był już 5:27, a końcówka poniżej 4 minut/km. Chciałem sprawdzić, czy nogi podają, jest dobrze, lekko, zapas jest :) Dzisiaj dzień z siłownią Bardzo dobry humor na treningu, bo w pracy awans potwierdzony a i kaski więcej będzie :) Dzisiaj [...]

Obliques, myślałam, że zniosę jajo jak spróbowałam pompki francuskiej z krzesłem i łóżkiem :D Mam chyba słabe tricepsy. Ale popracuję nad tym :) Dzięki za propozycję ćwiczeń - jutro spróbuję supermenów. Adziszcze napewno dasz radę! Również trzymam kciuki ;) Ja w sumie też jestem na początku - to dopiero miesiąc ;) przede mną baaaardzooo wiele [...]

kamikaz po 1 ja sie nie złoszcze, że nie idzie. Masy za wszelką cene też nie mam zamiaru robić bo to totalny bezsens, czyli wyjdzie jak zawsze +5kg np i 5kg z tego to fat. Wiec wole powoli dodawać kcal i świadomie. No wiadomo że lepiej sie nie zalewac. Ale na poczatku(mam na mysli te pierwsze 2-3 lata) w sumie takie bardziej agresywne masowanie [...]

kazdego dnia mam tu ze 3 strony do nadrabiania;d dobry trening! ja już nie moge się doczekac treningu po przerwie a tu jeszcze do poniedziałku trzeba czekac;/

Jw. Jelitowka. Tez to gowno miaalem. Sralem, zygalem i ciągle przez 3 dni w lozku lezalem. Masakra to jest. Prawie nic nie jadlem a tych syfów w proszkach bym unikal. Zdrowia mistrzu bo pompa czeka ;) zrob sobie parę dni przerwy. Nie ma co katować org doadtkowymi stanami zapalnymi. Sory za bledy ale pisze z Tel :D

Jak wiesz, ze straciles to po co grales ? :D I tak nic nie wygrasz

ja dorywczo pracuje na binkietach. z tipow niezle sie wychodzi a na codzien w szkole plywania. na wakacje jade na 3 obozy z dzieciaczkami ze szkolki wiec tez troche "talarow" wpadnie a pozniej za wielka wode na prom %-D oj palowo, plazowo spadam na basen

k3ho ja tam jestem zwolennikiem gorzkiej. :D Dobre i zdrowe.

lol Heh to teraz ja cos opowiem Moj brat , ktory w Kielcach studiuje dzisiaj przyjechal...ladnie sie zapuscil sagan mu urosl taki ze szok Ale najlepsza mial kolacje 3 jaja , mleko , maka , pomidor , ser zolty i to wszystko pieczone na oleju(mozna powiedziec ze gotowane) chyba pol patelni oleju tam bylo a i jeszcze keczupa na to:D A ja elegancko [...]

to lec potem zarcie rob, bo glodna jestem sciagnelam niektore kawalki, zaraz odslucham dorcius ja tez house, trance, d&b, electro, r&b ale inne rzeczy tez sie zdarzaja

oj niunia wiem przez co przechodzisz:/ powodzenia http://www.smog.pl/wideo/1722/najsprytniejszy_uczen/ :D Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-06-25 21:40:55

wyll znalazlam cos takiego, wypowiedz qaza z http://www.sfd.pl/temat227548-strona2/ First segment: warmup: 3-5 minutes go hard: 5-10 minutes. I mean hard, as hard as you can stand for the entire time. This will NOT be fun on lowered blood glucose. I've considered putting intervals here but haven't found the data I need to make up my mind. If you [...]

witam;) uff dzin męczący dzien,tyle latania,załatwniania,pakowania,ale juz jestem spajkowana,prowiant tez mam;D zaopatrzyłam sie w 3 opakowania płatków gorskich to na sniadanie bede miała co jesc:) no i jutro o 4 rano podudka,

u mnie w garazu stoi takie cudo:D nie mam zadnej fotki lepszej,tylko ten wycinek w kazdym razie to juz zabytek i na chodzie